Randstad Bike Team

Minął kolejny rok i nadszedł czas podsumowań. Jako kapitan Randstad Bike Team, chciałbym Wam troszkę o nas opowiedzieć.

Trochę historii

Pomysł na powstanie Randstad Bike Team zrodził się w głowach Łukasza i Darka pod koniec 2009 roku.

Dalszym etapem było utworzenie zgranej trójki (wówczas dołączyłem do teamu), a następnie czwórki (czwartą osobą został Irek). Nasz team gotowy był do rajdów rowerowych!

Wspólnie podjęliśmy decyzję, że będziemy się skupiać głównie na rajdach Poland Bike Maraton.

2010: pierwszy rok rajdów, nauka, nauka i jeszcze raz nauka. 9 Miejsce w Poland Bike Marathon

2011: rok rozbudowy Bike Team do kilkunastu zawodników i umocnienie ścisłego członu drużyny.
14 Miejsce w Poland Bike Marathon – mały spadek przy dwukrotnym zwiększeniu liczby startujących zawodników w Poland Bike Marathon

2012: w trzecim roku działalności naszego teamu formalizujemy strukturę drużyny, wprowadzamy regulamin, zwiększamy nakłady i nastawiamy się na wyniki. Co się wydarzy w 2012 zobaczymy…

Sezon tuż, tuż

Treningi zimą

Trening zimą
Zima i przedwiośnie to okres bardzo trudny dla kolarza górskiego. Nie jest łatwo trenować w tym okresie szczególnie, że za oknem pada śnieg i doskwiera chłód. Jednak tego okresu nie można przespać.
Jest to czas na wzmocnienie bazy wytrzymałościowej i siłowej, które później zaowocują.
W tym okresie kładziemy nacisk na ćwiczenia ogólnorozwojowe angażujące jak największą liczbę mięśni. Trenując ogólnorozwojowo zwiększamy przede wszystkim naszą wydolność.

Jak i gdzie ćwiczyć?

Najbardziej popularnym miejscem do ćwiczeń w tym okresie jest:

siłownia: wykonujemy ćwiczenia poprawiające wytrzymałość i siłę naszych mięśni. Ćwiczenia wykonujemy w tzw. obwodach, czyli wybieramy po jednym ćwiczeniu z każdej partii mięśniowej i wykonujemy jedno po drugim.

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń odpoczywamy około  2 min. i powtarzamy ten obwód od 6 do 8 razy. Pamiętajmy, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń przeprowadzić 20 min rozgrzewkę.

basen: najlepsza metoda na ogólnorozwojowe ćwiczenia,  podczas pływania ćwiczą nasze plecy, nogi, brzuch, klatka piersiowa i obręcz barkową.

spinning: dobry sposób na zgubienie zbędnych kilogramów, ale przede wszystkim doskonały trening dla kolarza. Jeździmy na rowerze i w międzyczasie robimy skłony, przysiady, machami rękami.
Inne aktywności fizyczne wskazane w tym okresie to: bieganie, marszo-bieg, nordic walking

Odżywianie

Drugim bardzo ważnym elementem, obok ćwiczeń, wpływającym na naszą kondycję i samopoczucie podczas sezonu zimowego jest prawidłowe odżywianie.

Zimą i w czasie przedwiośnia trudno jest utrzymać rygor żywieniowy, szczególnie podczas świąt, czy w czasie długich leniwych wieczorów. Odstępstwa od normy są wskazane, jednak nie można zapomnieć o zdrowych zasadach żywieniowych.

Powinniśmy spożywać 5 posiłków w ciągu dnia, zawierających pełno wartościowe białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Pamiętajmy też o prostych zasadach: jeśli spożywamy wysoko kaloryczne posiłki, jak np. pączki, to nie jedzmy ich wieczorem, tylko rano :)

Przykładowy plan posiłków:
śniadanie: dwa jajka na miękko, dwa żytnie tosty, pomidor
przekąska: muesli z jogurtem naturalnym
lunch: zapiekanka z brokułami i wędzonym łososiem
przekąska: kefir wysokobiałkowy lub
kolacja: 250 g steku z polędwicy, garść warzyw
Smacznego :)


Zapraszam do kontaktu!
Paweł Rawski, pawel.rawski@pl.randstad.com