sposoby na stres w pracy. Skąd bierze się stan zdenerwowania i jak można sobie z nim poradzić?

24/06/2019 14:32:43

Stres w pracy zawodowej stanowi domenę współczesnych czasów. Dynamiczne zmiany na rynku pracy, zbyt duża liczba obowiązków czy ciągły pośpiech sprawiają, że ludzie nie są w stanie nadążyć za wymaganiami, jakie się im stawia. W dłuższej perspektywie prowadzi to do pojawienia się silnego stresu w pracy, który w ekstremalnych przypadkach może być nawet paraliżujący.  Mimo to, można zminimalizować ryzyko jego wystąpienia i rozwoju. Istnieją bowiem sprawdzone sposoby na to, jak pokonać stres w pracy.

Skąd bierze się ogromny stres w pracy?

Rozważania na temat tego, jak opanować stres w pracy, warto rozpocząć od rozpoznania przyczyn jego występowania. Zauważenie ich w odpowiednim momencie pomoże w podjęciu działań naprawczych.

Stres w pracy zawodowej może być uwarunkowany przez, m.in.:

  • niekorzystne warunki pracy,
  • przeciążenie lub niedociążenie pracą,
  • niewłaściwe relacje ze współpracownikami i przełożonymi,
  • wykonywanie obowiązków pod presją czasu lub przełożonego,
  • poczucie niedopasowania do charakteru pracy.

Jak pokonać stres w pracy?

Istnieje wiele metod na to, jak zwalczyć stres w pracy. Wszystko zależy od konkretnej sytuacji i indywidualnego podejścia. Trzeba jednak pamiętać, że sposoby na stres w pracy należy wprowadzać konsekwentnie i stopniowo. Walka ze zdenerwowaniem jest bowiem długotrwałym procesem.

Jak zwalczyć stres w pracy? Można zrobić wiele rzeczy, w tym:

  • starać się wysypiać – dobre warunki snu są kluczową kwestią dla zachowania dobrego zdrowia,
  • zadbać o kondycję fizyczną – ćwiczenia obniżają poziom stresu, dlatego warto postawić na aktywne formy wypoczynku,
  • wzbogacić swój jadłospis o warzywa i owoce – zdrowa dieta pomaga zniwelować skutki stresu,
  • nauczyć się efektywnie odpoczywać – czas wolny warto spędzać w otoczeniu bliskich osób i  wykorzystać go na rozwijanie pasji i zainteresowań,
  • dobrze zorganizować swoje stanowisko pracy – to doskonały sposób na to, jak  zmniejszyć stres w pracy, ponieważ wykonywanie codziennych obowiązków w uporządkowanym miejscu jest po prostu przyjemniejsze,
  • zadbać o atmosferę w pracy – warto być pozytywnie nastawionym do współpracowników i próbować nawiązać z nimi nić porozumienia,
  • wyznaczać priorytety i odpowiednio zarządzać swoim czasem – dzięki temu praca będzie bardziej produktywna, a wykonywanie obowiązków stanie się mniej stresujące,
  • nauczyć się odmawiać – asertywna postawa jest niezbędna w życiu zawodowym. Dzięki umiejętności wyznaczania granic, łatwiej sobie poradzić ze stresem w pracy,
  • nabrać dystansu i nie porównywać się ze współpracownikami – nie zawsze warto brać udział w „wyścigu szczurów”. Czasem lepiej odpuścić i skupić się na sobie, zamiast starać się za wszelką cenę dorównać wyśrubowanym i niemożliwym do spełnienia standardom,
  • pamiętać o przerwach w czasie pracy – nawet chwila relaksu może okazać się pomocna,
  • rozmawiać z przełożonymi na temat zakresu swoich obowiązków, a także wszelkich pojawiających się problemów –przepływ informacji to podstawa poprawnych relacji w każdej firmie. Dobry pracodawca weźmie pod uwagę zgłaszane trudności i postara się wypracować odpowiednie rozwiązanie,
  • stosować techniki relaksacyjne –  to ciekawy sposób na stres w pracy, która pomaga wielu osobom. Można stosować, m.in. medytację, słuchanie spokojnej muzyki czy ćwiczenia oddechowe,
  • skonsultować się ze specjalistą – jeżeli mamy do czynienia z paraliżującym stresem w pracy, warto udać się do psychologa i porozmawiać z nim o swoim problemie.

Czy L4 na stres w pracy to dobry pomysł?

Gdy obowiązki zaczynają przytłaczać, a stres związany z pracą zawodową staje się nie do wytrzymania warto udać się do lekarza. W takim przypadku może on wypisać zwolnienie, czyli tzw. L4. Chwilowa przerwa od pracy może pomóc w dojściu do równowagi psychicznej. Na zwolnieniu lekarskim z powodu stresu każdego roku przebywa tysiące Polaków.